컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘면서 손목 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 생활 속 작은 습관만 바꿔도 손목 건강을 지킬 수 있으며, 장기적으로 손목 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
손목 통증이 생기는 원인
손목은 작지만 하루 종일 끊임없이 사용하는 관절입니다. 특히 장시간 키보드 타이핑, 마우스 클릭, 스마트폰 터치와 같은 반복 동작은 손목 인대와 힘줄에 큰 부담을 줍니다. 이러한 사용 습관이 지속되면 손목터널증후군, 건초염과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 잘못된 자세로 손목이 과도하게 꺾이거나, 무거운 물건을 반복적으로 들 때도 손목 건강에 큰 손상을 줄 수 있습니다.
손목 통증 예방 습관
- 올바른 손목 각도 유지
키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 손목을 일자로 유지하세요. 모니터 높이를 조절해 어깨와 손목에 불필요한 긴장이 가지 않도록 하는 것도 중요합니다. - 정기적인 스트레칭
작업 중간중간 손목을 가볍게 돌리거나 손가락을 당겨주는 스트레칭을 해주면 관절에 쌓인 피로를 풀어줍니다. - 손목 받침대 활용
인체공학적 손목 받침대를 사용하면 손목이 공중에 뜨지 않아 부담이 줄어듭니다. 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인에게 특히 유용합니다. - 작업 시간 조절
50분~1시간마다 잠시 일어나 손목과 어깨를 풀어주면 혈액순환이 개선되고 손목 피로가 쌓이지 않습니다.
생활 속 관리 팁
스마트폰 사용 시 한 손에만 무게가 쏠리지 않도록 양손을 번갈아 사용하세요. 무거운 물건을 들 때는 손목에 힘을 집중하지 말고 팔 전체 근육을 활용하는 것이 중요합니다. 또 손목 보호대나 손목 밴드를 착용하면 과도한 움직임을 제한해 손목에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 작은 습관의 변화가 장기적인 손목 건강을 지키는 열쇠가 됩니다.
마무리
손목은 작은 관절이지만 우리 생활에서 가장 많이 사용하는 부위 중 하나입니다. 꾸준한 관리와 바른 습관을 통해 손목 건강을 지켜야 합니다.