카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 성분 중 하나입니다. 적절히 섭취하면 도움이 되지만 과다 섭취는 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
카페인의 긍정적 효과
카페인은 집중력 향상, 피로 감소, 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 특히 커피 한 잔은 업무 효율을 높이고 운동 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.
과도한 카페인의 부작용
하루 권장 카페인 섭취량은 성인 기준 400mg 이하입니다. 이를 초과하면 불면증, 심장 두근거림, 위장 장애, 불안감 증가 등 부작용이 생길 수 있습니다. 청소년이나 임산부는 더 낮은 양을 권장합니다.
올바른 카페인 섭취 방법
- 하루 2~3잔 이하의 커피 섭취로 제한하기
- 오후 늦게는 카페인 음료를 피하기
- 물 섭취를 늘려 탈수 예방하기
- 에너지 음료 대신 차나 디카페인 음료 활용하기