스쿼트는 하체 근육을 강화하는 동시에 전신 대사를 촉진하는 효과적인 운동입니다. 특별한 장비 없이도 집, 사무실 등 어디서나 할 수 있습니다.
스쿼트의 장점
스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 동시에 사용하여 근육량을 늘려줍니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져 체중 관리에도 유리합니다. 또, 하체 근육은 신체 전체 근육의 절반 이상을 차지하기 때문에 하체 강화는 곧 전신 건강과 직결됩니다.
스쿼트의 건강 효과
- 하체 근력 강화 – 허벅지와 엉덩이 근육 발달
- 체중 관리 – 칼로리 소모가 많아 체중 감량 효과
- 체형 교정 – 바른 자세 유지와 골반 안정성 개선
- 골밀도 향상 – 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
올바른 스쿼트 방법
발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 발끝을 넘지 않도록 합니다. 허리를 곧게 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세가 중요합니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 머리 뒤에 두어 균형을 잡습니다.
실천 팁
초보자는 하루 10~15회, 2~3세트부터 시작하고 점차 횟수와 세트를 늘리면 됩니다. TV를 보거나 간단한 휴식 시간에도 짧게 실천하면 좋은 습관이 됩니다.