디지털 기기 사용이 늘면서 눈 피로를 호소하는 사람들이 많습니다. 간단한 눈 운동만으로도 피로를 완화하고 시력을 보호할 수 있습니다. 집에서 따라 할 수 있는 눈 운동법에 대해 알아봅시다.
눈 운동이 필요한 이유
오랜 시간 컴퓨터나 스마트폰 화면을 바라보면 눈 근육이 경직되고 눈의 초점 조절 능력이 떨어집니다. 이로 인해 눈 피로, 건조증, 두통까지 이어질 수 있습니다. 집에서 짧게라도 눈 운동을 하면 이러한 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
집에서 따라 하는 간단한 눈 운동법
- 눈동자 굴리기
눈을 감은 상태에서 위, 아래, 좌, 우 방향으로 천천히 굴려줍니다. 하루 3회 정도 반복하면 눈 근육이 풀립니다. - 팔밍(Palming)
두 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈을 감고 눈 위를 가볍게 덮어줍니다. 따뜻한 온기가 눈의 긴장을 완화합니다. - 초점 이동 운동
엄지손가락을 눈앞 20cm 정도에 두고 초점을 맞춘 후, 먼 곳 사물을 바라보며 초점을 전환합니다. 눈의 초점 조절 능력 강화에 효과적입니다. - 깜빡임 늘리기
의식적으로 10초 동안 빠르게 눈을 깜빡였다가 잠시 눈을 감고 휴식합니다. 안구 건조를 예방하는 데 유용합니다.
눈 운동과 함께 실천하면 좋은 습관
- 20분 작업마다 먼 곳을 20초 바라보는 20-20-20 법칙 실천
- 충분한 수분 섭취로 안구 건조 예방
- 실내 습도를 40~60%로 유지
- 취침 전 과도한 스마트폰 사용 자제
눈 운동 효과를 높이는 팁
눈 운동은 하루 한 번에 오래 하기보다는 짧게 자주 실천하는 것이 좋습니다. 또한 조명이 너무 밝거나 어두운 환경에서는 눈에 부담이 가므로 적절한 조도에서 운동을 하는 것이 바람직합니다. 무엇보다 꾸준한 실천이 눈 건강 유지의 핵심입니다.