오래 앉아 있는 생활 습관은 허리에 큰 부담을 줍니다. 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 허리 통증을 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다.
허리에 부담이 가는 원인
의자에 앉아 있는 시간이 길어질수록 척추에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 더 큽니다. 특히 바르지 않은 자세로 앉거나 오랜 시간 움직이지 않으면 디스크 손상, 근육 뭉침, 혈액순환 저하로 이어질 수 있습니다.
허리 건강을 지키는 기본 습관
- 바른 자세 유지
허리를 등받이에 붙이고, 발은 바닥에 편안히 닿게 앉는 것이 좋습니다. 다리를 꼬는 습관은 척추에 불균형을 유발할 수 있습니다. - 주기적인 스트레칭
1시간마다 자리에서 일어나 허리와 어깨를 펴주는 스트레칭을 해주세요. 간단한 동작만으로도 긴장이 완화됩니다. - 체중 분산
장시간 같은 자세를 유지하기보다는 가끔 체중을 이동해 근육의 부담을 줄입니다. - 적절한 의자 선택
허리를 지지해주는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 높이를 조정해 무릎과 엉덩이가 수평이 되도록 맞추는 것이 좋습니다.
집에서 할 수 있는 허리 스트레칭
- 무릎 당기기: 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리 근육을 풀어줍니다.
- 고양이 자세: 네 발로 기어간 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 펴주는 동작으로 척추 유연성을 높입니다.
- 옆구리 늘리기: 양손을 위로 뻗어 좌우로 몸을 기울이며 허리 옆 근육을 늘려줍니다.
생활 속 추가 관리법
허리 건강은 단순히 스트레칭뿐 아니라 생활 습관 전반에서 관리해야 합니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적인 걷기 운동, 체중 관리도 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 또한 장시간 운전을 해야 하는 경우에는 중간에 휴식을 취하며 가볍게 몸을 움직이는 것이 필요합니다.
마무리
장시간 앉아 있는 현대인에게 허리 건강은 선택이 아닌 필수 관리 영역입니다. 작은 습관을 지키는 것만으로도 허리 통증을 크게 줄이고 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.